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提高自控能力可以通过以下几种方法： 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。
解决方法：1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。3． 当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。
把重要的事情放首位 要知道每个人的自控力是有限的。我们应该明确的知道一天当中什么事情是最重要的，知道什么事情是非做不可的。人的自控能力会从早到晚一点点减弱，所以把每天起床的玩手机，刷朋友圈放到下午，放到晚上。这样让我们能够有更多的时间去学习，去丰富自己。
1、提高自己的学习效率，首先就要全神贯注，在上课的时候，不要走神，在课后，及时的复习与巩固，然后，制定去主动学习的计划，用自己的意志力来控制自己，最后就是执行力，只有前者，进行实行后者，你的执行力在位有所大大增加。
2、接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
3、学习的时候要安排好学习的时间，学习之前要学会先预习，充分的利用课堂的时间来进行学习，这样的话就能够提高学习的自控力。首先要明白在这一周内要做些什么事情，然后给自己做一张作息表。在表上填上自己所有的安排，而且在固定的时间要用来学习，要留出充足的时间完成课后作业。
4、摆脱拖延症具体做法： 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
5、坚持体育锻炼。身体是学习的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？学习要主动。
制定规矩和纪律。制定一系列可行、具有规范性的家规并加以执行。这样不仅可以帮助孩子建立正确的价值观和行为准则，而且还可以培养他们的自控能力。建立良好的沟通渠道。多与孩子沟通，听取孩子的想法和意见，让孩子感觉到家长是在支持、鼓励他们成长。提供良好的示范。
引导孩子自我控制。家长可以在日常生活中引导孩子自己做决定、承担责任、控制情绪等，让孩子意识到自我控制的重要性和优势。培养孩子的耐心和毅力。家长可以给孩子制定目标和计划，教育孩子必须耐心和坚持不懈地去实现目标。给孩子适当的奖励和惩罚。
培养孩子的兴趣爱好。兴趣爱好可以让孩子更加自主地学习和生活，提高自己的自控能力。鼓励孩子参加课外活动。多参加一些课外活动，可以让孩子更加充实，培养他们的自主意识和独立。建立清晰的学习计划。家长可以帮助孩子建立自己的学习计划，让他们能够更好地规划自己的学习时间，提高自控能力。